{
    "title": "Günlük Protein İhtiyacı",
    "image": "https://www.protein.gen.tr/images/gunluk-protein-ihtiyaci.jpg",
    "date": "20.01.2024 00:23:06",
    "author": "hülya ellikçi",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Günlük protein ihtiyacı</b> protein eksikliğinin hastalıklara karşı direnci azaltmakla beraber fazla protein alımının da özellikle karaciğer için oldukça zararlı olduğu düşünülecek olduğunda bilinmesi büyük bir önem taşır. Her insandaki protein ihtiyacının farklılık gösterdiğini görebiliyoruz.</div><div><br></div><div>Normalde 18 yaş üzerinde bulunan herkesin protein ihtiyacını gram bazındaki kilosunu 0.8 ile çarparak öğrenebiliriz. Ancak <b>günlük protein ihtiyacı</b> yapılan egzersizlere ve günlük hayatın temposuna göre değişiklik göstermektedir. Hareketsiz olan ve 60 kiloya sahip olan bir kişinin günlük kalori ihtiyacının 48 gram olduğunu bu hesaba göre söyleyebiliriz. Ancak kişi hareketlendikçe protein ihtiyacı da doğal olarak artacaktır.</div><div><br></div><div>Uzmanlara göre performans sporları ile uğraşmakta olan kişilerin 1.2 ile 1.4 gram/kg protein alması gerekmektedir. Ağırlık kaldırmak gibi güçlendirici sporlarla uğraşan kişilerin ise 1.6 ile 1.7 gram/kg protein alması gerekmektedir. Ağırlık kaldıran sporcuların spor sonrasında tüketmiş oldukları proteinin kasların daha hızlı bir şekilde oluşmasına olanak sağladığı söylenmektedir. 6 gram proteinin yanı sıra 35 gram karbonhidrat alımı gerçekleştirildiği zaman kas oluşum sürecinin çok daha hızlı olmasını sağlayabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}