Protein Diyeti

Protein Diyeti

Protein Diyeti, Bu diyet adından anlaşıldığı üzere protein ağırlıklı olarak gerçekleşen bir diyettir. Zayıflamak amacıyla son zamanlarda yaygınlık kazanan bu diyet kişilerin en çok kilo almasına neden olan zararlı karbonhidratlardan uzak kalmasını hedefler. Yapılan bu diyet protein ağırlıklı olmakla birlikte vücudun ihtiyaçlarını giderebilmek amacıyla yeteri kadar sağlıklı karbonhidratların ara sıra tüketilmesi de gerekir. Protein diyeti sayesinde stres yapmadan sağlıklı olarak kilo vermenin tadını çıkarırken, aynı zamanda vücut enerjiniz ve gücünüz de yerinde olacaktır. Diyet süresince tüketeceğiniz protein ağırlıklı gıdalar sayesinde vücut enerji sağlamak amacıyla vücudunuzda bulunan fazla yağları eriterek enerji elde oluşturacaktır. Bu şekilde uzun zaman acıkmadan hem fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermenin keyfini çıkaracaksınız. Protein diyeti süresince ağırlıklı olarak protein içeren gıdalarla beslenmek gerektiği için kişinin sağlık durumunda herhangi bir olumsuzluk olmaması gerekir ve bazı testlerin yapılması gerekecektir. Zayıflamak amacıyla protein diyeti uygulamak isteyen bir kişinin organlarında ve özellikle böbreklerinde herhangi bir sağlık probleminin olmaması oldukça önemlidir. Uzun süreli protein tüketiminde böbrekler yoracağı için gün içerisinde ortalama olarak 2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir.

Protein Diyeti Kahvaltı

Güne kahvaltıyla başlamak oldukça önemlidir. Kahvaltıda az yağlı peynirli omlet, taze fesleğen yaprakları ve badem gibi yüksek protein içeren bir kahvaltıyla güne başlamanız gerekir. Kahvaltıyı çeşitlendirmek için protein bakımından zengin tam tahıllı mısır gevreği içerisine şeker eklemeden az yağlı yoğurtla karıştırılarak, yanında fındıkla tüketilebilir. Burada önemli olan husus sosis, tam yağlı peynir ve pastırma gibi yağlı olan, sağlıksız gıdaların tüketiminden kaçınmaktır.

Protein Diyeti Öğle Yemeği

Öğle yemeğinde tavuklu, hindili sandviç benzeri yiyecekler yenilmesi gerekir fakat ekmek tüketmemeye özen gösterilmelidir. Yiyeceğiniz etin yanında taze yeşillik, süzme peynir ve haşlanmış yumurtayı tercih etmelisiniz. Aynı zamanda yoğurt ve badem yemeğinize her zaman eşlik edebilir. Farklı yiyeceklerle öğünlerinizi protein açısından zengin hale getirebilirsiniz. Örnek verecek olursak yumurtanın beyazı, fındık ezmesi, protein tozu, az yağlı yoğurt ve fındık karışımını bir karıştırıcıya ekleyin. Bu karışımlarla diyetinize devam ederken aynı zamanda harika lezzetler tadacaksınız. Protein tozlarının farklı içeriğe sahip olanları vardır. Bu tozların seçiminde içeriği size uygun olanını tercih ederek kullanabilirsiniz.

Protein Diyeti Akşam Yemeği

Protein diyeti için akşam yemeğinde yeşilliği bol vejeteryan bir tabak hazırlanması gerekir, hazırlanan tabağın üzerine fasulye yada tofu ilave edin, son olarak kabak çekirdeğiyle de lezzet oluşturun. Yeşilliğin yanına fındık ezmesiyle hazırlanan tam tahıllı makarna ilave edilebilir. Ekstra protein almak içinde makarnayı az yağlı yoğurtla karıştırarak, üzerine susam ilave edilebilir.

Protein Diyeti Ara Öğünler

Bütün gün evde olmadığımızdan dolayı ara öğünleri sabahtan hazırlayarak yanımıza almak mantıklıdır. Fındık, kuru meyveler ve hatta birkaç parça bitter çikolatayı ara öğün paketine ekleyebilirsiniz. Protein açısından zengin olan bu karışım, kanınızdaki şeker seviyesinin azaldığı öğle yemeği ve akşam yemeği arasındaki öğünde sizi zinde tutacaktır. Bunların yanı sıra muz yada elma tüketimi de uygun olabilir. Bu besinler protein açısından zengin besinler olmaktadır.

Protein Diyeti Uyarıları ve Önerileri
  • Protein diyetine başlamadan önce mutlaka doktorunuzla bu diyetin uygun olup olmadığını konuşmalısınız,
  • Protein diyetinde mutlaka doymuş yağlardan uzak durulması gerekir. Sağlıklı olan besinler ve doymamış yağ oranı yüksek olan besinler tüketilmesi önerilir. Bu tarz besinler kan pıhtılaşmasını azaltır ve aynı zamanda kalp ritmini de düzenler. Son olarak kötü kolesterolün düşmesini de yine bu şekilde beslenerek düzenleyebilirsiniz,
  • Protein diyeti için olmazsa olmaz etken su içmektir. Suyun bu diyete faydası sindirimi zor olan protein maddelerinin vücut tarafından daha hızlı emilmesini ve ayrıştırılmasını sağlamaktır,
  • Taze meyveleri yada taze sebzeleri her öğününüzde tüketmeniz protein diyetinde tavsiye edilen önerilerden olacaktır.
Protein diyeti kahvaltı öğününüz dahil olmak üzere bütün öğünlerde hamur işi, börek türü karbonhidrat besinlerini tüketmemelisiniz. Bütün öğünlerde protein ağırlıklı domates, salatalık, yumurta, süt ve süt ürünleri, et, balık gibi besinleri tercih etmek gerekir. Protein açısından zengin olan bu yiyecekler sayesinde iştahınızda azalma olacak ve uzun süreli tokluk hissinin olduğunu fark edeceksiniz. Protein diyeti listesini kendi sevdiğiniz yiyeceklerden hazırlamanız gerekir. Fakat protein içerikli besinleri tüketirken normalden daha az kalori almaya dikkat etmelisiniz. Yani protein diyetinde altın kural diyet öncesinde alınan kalori miktarından daha az olacak şekilde beslenmektir. Protein diyetini uyguladığınız süreç içerisinde vücudunuzda biriken yağların eridiğini, protein nedeniyle vücudun sıkılaştığını göreceksiniz. Protein diyeti listesini uzun süreli uygulamak vücut sağlığı açısından sorun oluşturabilir. Bundan dolayı diyet bittikten hemen sonra protein diyetine bir müddet ara vererek diyete tekrar başlanması uygun görülür.
Son Güncelleme : 07.04.2021 07:14:35
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. Emrah Bulut - 07.04.2021 07:14:35
Protein Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Protein Diyeti Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Protein Diyeti"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Protein Tozu
Protein Tozu
Protein Tozu, Protein, kası oluşturan ana madde olduğundan dolayı vücut geliştirme sporu yapan kişiler için en önemli besin maddesidir. Sporcuların günlük protein ihtiyacı kilo başına 2 gram olmaktadır. Kas geliştirmek, sağlıklı beslenme ve yeter...
Protein İçeren Meyveler
Protein İçeren Meyveler
Protein içeren meyveler dediğimiz zaman pek çok kişi meyvelerin iyi bir protein kaynağı olmadığını söyleyebilir. Ancak bu durum meyveler içerisinde protein bulunduranların olmadığı anlamına gelmemektedir. Meyveler de protein içermekte olan gıdalar ar...
Günlük Protein İhtiyacı
Günlük Protein İhtiyacı
Günlük protein ihtiyacı protein eksikliğinin hastalıklara karşı direnci azaltmakla beraber fazla protein alımının da özellikle karaciğer için oldukça zararlı olduğu düşünülecek olduğunda bilinmesi büyük bir önem taşır. Her insandaki protein ihtiyacın...
Evde Protein Bar Yapımı
Evde Protein Bar Yapımı
Evde protein bar yapımı özellikle sporcuların ilgisini çeken tarifler arasında yer almaktadır. Daha sağlıklı bir şekilde protein alımını gerçekleştirmek ve kas yapısını daha hızlı şekilde güçlendirmek isteyenler için bu protein barların kullanımı old...
Bitkisel Proteinler
Bitkisel Proteinler
Bitkisel Protein, Protein, saç telinden tırnaklara kadar bütün hücrelerin önemli olan fonksiyonel ve yapısal hücre bileşeni olmaktadır. Vücudun üretmiş olduğu enerjinin yaklaşık %5-%15’i, gıdalar aracılığıyla alınan proteinlerden alınır. Özellikle de...
Protein Kaçağı
Protein Kaçağı
Protein kaçağı sorunu proteinüri ya da mikroalbuminüri durumu olarak karşımıza çıkan idrar örneklerinde protein miktarının aşırı derecede yüksek olması anlamına gelen bir sorundur. Protein kaçağının sadece idrarda değil böbrekte de olması söz konusu ...
Ton Balığı Protein
Ton Balığı Protein
Ton balığı protein açısından kaliteli oldukça önemli hayvansal protein kaynağıdır. Ton balığı beslenme kurallarına uygun olarak sağlıklı kilo vermek ve sağlıklı kilo almak isteyen kişiler için ideal bir protein kaynağı olmaktadır. Ton balığı konse...
İdrarda Protein Yüksekliği
İdrarda Protein Yüksekliği
İdrarda protein yüksekliği sorununa proteinüri veya mikroalbuminüri adı verilmektedir. Normal şartlarda idrar tahlilinde eksi değerlerde olması yani bulunmaması gereken protein seviyesinin böbreklerin proteini süzememelerine bağlı olarak yükselmesi ...
İdrarda Protein Kaçağı
İdrarda Protein Kaçağı
İdrarda protein kaçağı, normal olmayan bir durumdur. Normal şartlarda idrar tahlili yapıldığı zaman kalitalif olarak protein miktarının negatif değerde olması gerekmektedir. 24 saatlik idrarda çıkabilecek olan protein miktarı 0-14 mg/dl arasındadır. ...
Protein Eksikliği
Protein Eksikliği
Protein eksikliği, günümüzde en çok çocuklarda görülen bir durum olsa bile bazen yetişkinlerde de görülebilen bir problemdir. Son derece fazla belirtiler göstererek eksikliğini hissettiren protein, vücut içesinde belli bir seviyenin altına indiğinde ...
İdrarda Protein
İdrarda Protein
İdrarda protein, aslında ilk başlarda kişiye çok büyük problemler yaşatmasa bile zamanla sorun olabilecek bir hastalıktır. Farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkan idrarda protein, kişinin gözle görebileceği gibi bir hastalık değildir. Sadece kişideki ...
Protein Sentezi
Protein Sentezi
Protein Sentezi, Canlılar vücutlarına aldıkları büyük moleküllü protein barındıran besinler ile bu sentezi başlatırlar. Bu büyük proteinler parçalanırlar. Ufak parçalara ayrılan protein aminoasit olarak adlandırılır. Bu aminoasitler turgor basıncı ve...

 

Kilo Aldırıcı Protein Tozu
Protein Çeşitleri
Protein Çikolatası
Protein C
1 Yumurtada Ne Kadar Protein Var
Kan Proteinleri
Protein Tozu Zararları
Kuru Fasulye Protein
Bıldırcın Yumurtası Protein
Bezelye Protein
Mantar Protein
Yulaftaki Protein
Amino Asit Mi Protein Tozu Mu
Protein İçeceği
Et Proteini
Soya Proteini
Proteinlerin Görevleri
Protein Sindirimi
Protein Tozu
Protein İçeren Meyveler
Günlük Protein İhtiyacı
Evde Protein Bar Yapımı
Bitkisel Proteinler
Protein Kaçağı
Ton Balığı Protein
İdrarda Protein Yüksekliği
İdrarda Protein Kaçağı
Protein Eksikliği
İdrarda Protein
Protein Sentezi
Popüler İçerik
Yulaftaki Protein
Yulaftaki Protein
Yulaftaki protein, Yulaf, çok değerli bir protein kaynağıdır. Hemen hemen her derdin devasıdır. Çeşitli ülkeler yulafı tanımlarken olumlu şekilde adla...
Amino Asit Mi Protein Tozu Mu
Amino Asit Mi Protein Tozu Mu
Amino asit mi protein tozu mu, genel olarak vücudumuza besinlerle aldığımız proteinler veya supplement olarak vücuda alınan protein tozları vücut tara...
Protein İçeceği
Protein İçeceği
Protein içeceği, besinlerle yeterli miktarda protein alamayan ya da daha fazla proteine ihtiyaç duyan kişilerin tükettikleri içeceklerdir. Protein bak...
Et Proteini
Et Proteini
Et proteini, toz formda olan bir protein ürünü olmaktadır. Kırmızı etin kas yapımında ki işlevi tartışılmazdır. Bu tür protein tozları sığır etinden e...
Soya Proteini
Soya Proteini
Soya Proteini, Whey proteini, proteinin yapı taşları olan ve kas yapımından mesul amino asitler itibariyle zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendi...
Proteinlerin Görevleri
Proteinlerin Görevleri
Proteinlerin görevleri söz konusu olduğunda organik bileşiklerin büyük bir grubu olan protein moleküllerinin vücutta yapım ve onarım görevini üstlendi...
Protein Sindirimi
Protein Sindirimi
Protein sindirimi, mide ve bağırsaklarda gerçekleşmektedir. Et, süt, yumurta gibi hayvansal gıdalarda ve fasulye, nohut gibi baklagil olan bitkisel gı...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
İdrarda Protein Yüksekliği
İdrarda Protein Kaçağı
Protein Eksikliği
İdrarda Protein
Protein Sentezi
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2021