Protein shake, Protein günlük ihtiyaç duyduğumuz temel bir besleyicidir. Hayatta sağlıklı ve uzun yaşamak, dinç kalmak için çok büyük öneme sahiptir ve kemikleri, kasları, cildi, saç ve tırnakları besler. Protein, idman ve spordan sonra kaslarımızı daha hızlı toparlayıp onarılmasına yardımcı olmaktadır. Besinlerimiz ile yeterince protein almadığınız zaman kas kütlesini koruyup daha da geliştirmenin çok zor olduğun u zamanla anlayacaksınız. Bizim burada Protein Shake en önemli yardımcımız olacaktır.

Vücut geliştirme için yoğun bir halde çalışanlara uzmanların protein alma tavsiyesi her bir kilo vücut ağırlığına göre 1-2 gram arasında olmalıdır. Doğal protein oranı yüksek düzeyde olan gıdalar da yumurta, tavuk, et ve süt ürünleri ayrıca soya bulunmaktadır. Protein shake yanında tüketilen bu gıdalarda bizim istenilen vücut yapısına ulaşmamıza etkin rol oynayacaktır. Vücut geliştirme için idmandan sonra vücudumuzun protein ihtiyacını karşılamak için protein tozları gibi birçok yöntem bulunmaktadır. Ancak bunlar bir süre sonra hangi yöntemi kullanırsanız kullanın bıktırıcı gelmeye başlayacaktır. İşte bu noktada istediğiniz farklı ve lezzetli tatlar size yardımcı olacak protein shake tarifleri imdadınıza yetişecektir. Bu tarifler diğer vücut geliştirmeye yardımcı toz ve gıdalara göre ekonomik ve onların yanında çok iyi bir alternatif olacaktır. Malzemeleri kolay bulunan ve yapımı basit olan bu tarifleri kullanmanızı tavsiye ederiz.

• 1 bardak yağsız süt veya meyve suyu
• 1 adet taze muz
• 5 adet taze ya da donmuş da olabilir çilek veya böğürtlen, şeftali
• 2 çay kaşığı buğday veya kepek
• 2 yemek kaşığı protein çalkalama tozu

Tarif 2: Tropik Meyveler

• 1 bardak şekersiz Hindistan cevizi ve sütü
• 2 yemek kaşığı protein çalkalama tozu
• 3 yemek kaşığı portakal suyu ya da konsatresi
• 1 adet muz

Tarif 3: Çikolatalı fıstık

• 2 yemek kaşığı çikolatalı protein çalkalama tozu
• 1 bardak şekersiz badem sütü veya az yağlı süt
• 1 adet muz
• 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Tarif 4: Çalkalanmış çilek

• 3 yemek kaşığı vanilyalı protein çalkalama tozu
• 1 bardak su
• 1 bardak çilekli az yağlı yoğurt
• 2 adet taze ya da donmuş çilek
• 1 çay kaşığı keten yağı

Tarif 5: Muzlu ve yulaflı buzlu karışım

• 2 yemek kaşığı vanilyalı protein çalkalama tozu
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 3 adet muz
• 2 bardak şekersiz badem sütü
• 2 çay kaşığı bal
• Yarım çay kaşığı tarçın
• 3 adet buz parçası