Bir muzda kaç gram protein bulunur?

Ortalama bir muzda (yaklaşık 100 gram) yaklaşık1.1 gram proteinbulunur. Bu miktar, muzun boyutuna ve olgunluğuna göre hafif değişiklik gösterebilir. Örneğin:

• Küçük bir muz (80-90 gram): 0.8-1 gram protein
• Orta boy bir muz (100-120 gram): 1.1-1.3 gram protein
• Büyük bir muz (130-150 gram): 1.4-1.6 gram protein

Muz, protein açısından zengin bir meyve olmasa da, diğer besin öğeleriyle sağlığa önemli katkılar sunar:

• Yüksek potasyum içeriğiyle kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenler.
• Lif kaynağıdır, sindirim sistemini iyileştirir ve tokluk hissi verir.
• B6 vitamini, C vitamini ve magnezyum gibi vitamin ve mineraller içerir.
• Doğal şekerler (fruktoz, glukoz) sayesinde enerji sağlar, spor öncesi veya sonrası tüketime uygundur.

Muz, tek başına günlük protein ihtiyacını karşılamak için yetersizdir. Dengeli bir beslenme planında protein kaynakları olarak şunları tüketebilirsiniz:

• Et, tavuk, balık
• Yumurta, süt ürünleri
• Baklagiller (nohut, mercimek, fasulye)
• Kuruyemişler ve tohumlar

Muzu, protein açısından zengin besinlerle (örneğin yoğurt, fıstık ezmesi) birleştirerek daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.