100 gram tavuk bonfilede ne kadar protein bulunur?

Tavuk bonfile, besleyici değerleri ile bilinen ve dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir protein kaynağıdır. Özellikle sporcular ve sağlıklı beslenme ile ilgilenen bireyler için önemli bir gıda maddesi olmasının yanı sıra, düşük yağ içeriği ile de dikkat çeker. Bu makalede, 100 gram tavuk bonfilede bulunan protein miktarını ve bu gıdanın diğer besin değerlerini detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Tavuk Bonfilede Protein Miktarı

100 gram tavuk bonfile, ortalama olarak 23-31 gram protein içermektedir. Bu miktar, tavuk bonfilesinin hazırlama şekline, pişirme yöntemine ve kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Tavuk bonfilesinin protein içeriği, hayvanın yaşına, beslenme şekline ve cinsine de bağlı olarak farklılık arz edebilir.

• Haşlanmış tavuk bonfile: Yaklaşık 31 gram protein
• Izgara tavuk bonfile: Yaklaşık 26 gram protein
• Kızartılmış tavuk bonfile: Yaklaşık 25 gram protein

Protein Kalitesi

Tavuk bonfilede bulunan protein, yüksek biyolojik değere sahip olan hayvansal proteinler arasında yer almaktadır. İçeriğinde tüm temel amino asitleri barındırması, vücut tarafından kolayca kullanılabilmesi ve hücresel onarım ile kas gelişimi için gerekli olan yapı taşlarını sağlaması, onu beslenme planlarında vazgeçilmez bir gıda haline getirir.

Tavuk Bonfile Besin Değerleri

Tavuk bonfile sadece protein açısından zengin değildir; aynı zamanda diğer besin öğeleri açısından da değerlidir. İşte 100 gram tavuk bonfilede bulunan diğer besin değerleri:

• Kalori: 165 kcal
• Yağ: 3.6 gram
• Doymuş Yağ: 1 gram
• Karbonhidrat: 0 gram
• Fiber: 0 gram
• Sodyum: 74 mg
• Potasyum: 256 mg
• Demir: 0.9 mg
• Çinko: 1 mg
• Vitamin B6: 0.6 mg

Sağlığa Faydaları

Tavuk bonfile tüketiminin birçok sağlık yararı bulunmaktadır. Bu yararlar arasında şunlar öne çıkmaktadır:

• Yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimini destekler.
• Düşük yağ içeriği ile kalp sağlığına katkıda bulunur.
• Demir ve çinko gibi minerallerin bulunması bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Vitamin B6 içeriği, enerji metabolizmasını düzenler ve sinir sistemi sağlığına katkı sağlar.

Sonuç

100 gram tavuk bonfile, sağlıklı bir protein kaynağı olarak, beslenme planlarına dahil edilmesi gereken önemli bir gıda maddesidir. Yüksek protein içeriği, düşük yağ oranı ve zengin besin değeri ile, hem sporcular hem de sağlıklı beslenmeyi hedefleyen bireyler için ideal bir seçimdir. Tavuk bonfilesinin farklı pişirme yöntemleri ile hazırlanması, lezzet çeşitliliği sunarak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeye yardımcı olur.

Ek olarak, tavuk bonfile tüketiminin dengeli bir diyetin parçası olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Diğer protein kaynakları ve sebzelerle birlikte dengeli bir şekilde tüketildiğinde, sağlığımıza daha fazla fayda sağlayacaktır.